Créase un hábito y triunfaras
Estos siete hábitos son llamados
"hábitos" por una razón. Esto es porque el verdadero poder ocurre en
la consistencia, o los hábitos que se forman. Se requieren más de 300
repeticiones para crear un hábito. ¡Se necesitan más de 3000 repeticiones para
romper uno! Hemos destruido nuestro metabolismo y nuestros cuerpos con dietas
yo-yo. Al entrar y salir de dietas, el metabolismo se desacelera hasta llegar a
un alto casi total debido a la pérdida de masa muscular que se produce cada
vez. (Se pierde masa muscular al perder peso. Si sales de tu dieta, tu peso
vuelve a subir, PERO, ahora lo que se recupera es grasa en lugar de los
músculo. Recuerda: músculo = metabolismo más alto = pérdida de peso). Así es como
funciona el programa de siete hábitos. Cada semana, añade un hábito. Sé lo que
estás pensando... Voy a agregarlos todos, al mismo tiempo... MALA idea. Esto
sólo te llevará a la frustración y al agotamiento. Si deseas acelerar tu
pérdida de grasa, agrega dos a la semana. No puedo enfatizar lo suficiente el
poder de la CONSISTENCIA. En todo lo que hagas, no sólo en este programa, sino
en la vida, asegúrate de ser coherente y seguir adelante con lo que te has
propuesto. Todas las personas exitosas tienen esto en común. Una nota al margen
rápido: Recuerda que la naturaleza aborrece el vacío, así que si estás tratando
de romper un mal hábito, es necesario sustituirlo por uno bueno. Por ejemplo,
si estás tratando de dejar de fumar, sustitúyelo por la goma de mascar. Si
reemplazas tu mal hábito, lo vas a extrañar mucho menos que si intentas dejar
de fumar de golpe. 4 Hábito #1: Ingiere algo crudo en cada comida Esto también
se conoce como la regla de adición. Al comer, agrega una fruta o
(preferiblemente un vegetal) crudos a cada comida. Esto tiene cuatro beneficios
específicos: - Las frutas y verduras crudas tienen enzimas digestivas que te
ayudarán a descomponer el resto de alimentos que estás ingiriendo. - La fibra
de las frutas o verduras se expande en el estómago y te llena, por lo que no
comes tanto. - La fibra de la fruta o verdura ayuda a empujar la comida, los
desechos y las toxinas a través de tu tracto digestivo. - Aporta vitaminas y
minerales necesarios al organismo. La segunda parte de la regla es “comer fibra
primero”. Esto despejará el camino y preparará el tracto digestivo para el
resto de tu comida. Las frutas y verduras crudas están llenas de fibra y cuando
se ingieren con otros hidratos de carbono, crean un camino para el resto de la
comida y limpian el colon. Por ejemplo, si estás comiendo pizza, agrega una
ensalada y cómela primero. Si estás consumiendo un helado, añade una manzana y
cómela primero. Esto llenará tu vientre de modo que no comas tanto. La fibra es
una parte muy importante de tu dieta. Recomiendo por lo menos 40 gramos por
día.
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